przysiad miesnie

Wasze porady mi pomogły i przysiad nie jest wcale taki zły, lubię tak za przeproszeniem wyp******ić sztangę do góry, dlatego też mi wyciskanie na ławce leży, lecz teraz z innym problemem przychodzę :| A mianowicie, robię 4 serie po 8 powtórzeń martwy ciąg ciężarem 52,5 kg (odpowiedni dla mnie ciężar bo ostatnia seria to jak walka o wszystko) i tak [...]

Sobota, 13. czerwca - DNT Niedziela, 14. czerwca Trening C (Koronowo) %-) Nie wiem, jak wpisać obciążenie, bo nie było podane na maszynach - sztabki były ponumerowane od 1 do 20 @@-) Hantelki co 2,5kg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg [...]

Sobota, 11. marca - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio. Póki co nie zanosi się na progres w obciążeniach. Night, czy powinnam się martwić, że nie czuję przodu uda? Powiedzmy, że równo męczy się i udo wykrocznej i pośladek [...]

Masz tu coś o rzeźbie, tylko zaznaczam że trening ten jest dla dość zaawansowanych. pozdro Kształtowanie definicji mięśni (6 tygodni) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane [...]

Wczorajszy trenio. Przysiad z 30kg i więcej na razie nie dam rady. Zauważyłam, że jak jestem na dole klatka piersiowa leci w dół pod sztangą - to chyba wina słabych mięśni brzucha. Muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch. W planku bardziej spięłam mięśnie brzucha - efekt trzęsące się ramiona i słaby czas. Po treningu 25 min aero w narastającym [...]

szczerze mowiac nigdy nie robilem wykrokow. Przysiad bulgarski ostro daje sie odczuc na miesniach czworoglowych. Mozna tez wysunac dalej noge i bedzie wtedy oddzialywac bardziej na miesnie dwuglowe

"Wkoncu" koniec weekendu- jestem trzezwy dieta w piatek i sobote piwna- sobota zlozona z 13 takich potraw + jeden posilek w postaci karkowki Patrzac jednak na bilans tygodniowy i tak jestem na plusie. WYliczone zapotrzebowanie to 2950kcal, zakladajac obecna wage Jeszcze maly bonus, u mnie przez weekend ten filmik robil furrore [...]

Poprawiłem trochę mój plan. Ocenicie? :> I."Push day" – poniedziałek – ciężko : -przysiady ze sztangą na barkach - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5 serii – 5x -wyciskanie sztangi nad głowę - 4 serie – 5x -wyciskanie francuskie sztangi - 4 serie – 6-8x -wspięcia na palce ze sztangą na barkach - 3 serie – 10x II."Pull [...]

[...] nogą nie zginając jej w stawie kolanowym. Wykonujemy tak jak wymachy w przód (patrz na koniec – ćwiczenia robione w seriach) tylko wykonujemy ruchy okrężne. - przysiad obunóż na palcach, następnie wyprost i stanie na piętach wykonując nacisk dłoni na kolana. Page 7 - zrobienie wykroku do przodu uginając przednie kolano o kąt 90 [...]

http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 24.07.2012 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa 2. pasztet strączkowy, marchewki, oliwa 3. whey, owies, truskawki, borówki 4. jajka, ser żółty, pomidor, śmietana + mleko wiejskie do kawy [...]

Etap I - Podsumowanie Przygodę z Lejdis zaczęłam na koniec listopada, ale żeby nie dostać na dzień dobry zyebki to zaczęłam 5 listopada . Rozpoczęłam od treningu AB by Obli i tak zostało do końca8-) Zyebek nie uniknęłam mimo szczerych chęci, za co bardzo dziękuję, w szczególności: Martucca – od początku nie było z Tobą łatwo, bałam się tak [...]

[...] ;) wrong - fajnie że jest nas więcej, ja nie ćwiczyłam trochę dłużej niż rok bo z 3-4 lata, zrezygnowałam z karate i biegania z powodu zwyrodnienia przyczepów kolan (byle przysiad powodował straszny ból) oraz faktu że przy zmianie tempa ćwiczeń robiło mi się słabo - z tą druga sprawą nadal nie doszłam do tego dlaczego tak jest, serce mam [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

Dzień 10/42 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Gold Omega3) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, kalafior, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta 6. Syntha czeko-orzech (+ Green Tea CLA) Ogółem:: 1435 kcal, B/T/W: 117.9/ 75/ 76.6 Trening: I. [...]

Aaaa, goopia nie zrozumiałam Wiesz co, ja kiedyś rozgrzewkowo robiłam tak: Dzień 1: 1. Przysiad 2. MC 3. PP Dzień 2: 1. Thrusters 2. Podciąganie albo invert rowsy, ewentualni ściąganie drążka do klatki 3. WL albo pompki I tego tak 3 serie po 12 powtórzeń. Po siłowym 20 minut lajtowego aero. Dla mnie taki trening był bardzo okay, rozruszał [...]

[...] rób np. skos w dół i hantlami w góre, na nast. tydzien płasko i hantle w góre, tak na zmiane, może zadziałać, jak ci MCNP nie służy to zrób żurawia - proste a jakże skuteczne ćwiczenie, choć jak to robie na siłowni to ludzi patrzą na mnie jakbym był jakiś półupośledzony, ale większość z nich nawet nie wiem co to przysiad więc coż na to poradze

Jeśli jest coś, czego nie lubię bardziej niż przysiadów to właśnie bułgary #-P Wykroki robię w inny dzień w tym planie. Najchętniej bym robiła coś na dwugłowe i pośladki, choć sporo mam tych ćwiczeń w planie. ;-) Szkoda że glute bridge nie dam rady, no ale nie można mieć tylko ćwiczeń, które się lubi, czasem trzeba iść na kompromis ;-) Za [...]

Bardzo proszę o pomoc - przede wszystkim interesuje mnie, czy ćwiczę bezpiecznie, szczególnie przysiady i MC. Lista serii na filmiku: MC 2 serie wiosło 2 serie WL 2 serie MP 1 seria uginanie 1 seria przysiad 2 serie http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=xzDH8G0-7R4 Moje pytania: 1) MC: Czy pozycja tułowia jest dobra? Bo mam plecy [...]

Z tak dalekiej perspektywy wygląda przysiad w porządku, w martwym ciągu musisz spiąć mocniej mięśnie brzucha bo widać, że robisz łuk w lędźwiowym ale niestety perspektywa zbyt daleko i ciężar zdecydowanie za mały. Do oceny filmów trzeba wrzucać filmy z ciężarem, który stanowi wyzwanie bo pod ciężarem wszystko może się zmienić

Z tak dalekiej perspektywy wygląda przysiad w porządku, w martwym ciągu musisz spiąć mocniej mięśnie brzucha bo widać, że robisz łuk w lędźwiowym ale niestety perspektywa zbyt daleko i ciężar zdecydowanie za mały. Do oceny filmów trzeba wrzucać filmy z ciężarem, który stanowi wyzwanie bo pod ciężarem wszystko może się zmienić Nawet nie z ciężarem [...]